po treningu mięśnie

[...] z siłownią, wrzesień i pażdziernik to stagnacja, listopad to cackanie się z nienajlepszymi efektami, i od nowego roku brak ciężarów.. uważam że u mnie jest błąd i potrzebuję treningu siłowego na budowę mięśni.. No i teraz nie wiem jak rozplanować to wszystko, bo zależy mi na bieganiu, ale chce budować mięśnie i siłę.. Czy możliwe to pogodzić? [...]

[...] być podobna do mnie to jest bardziej ubita - ma mięśnie. Wniosek jest taki, że brakuje mi jakiejkolwiek masy mięśniowej, o którą chcę powalczyć, bo przecież też nieraz podsuwałyście przykłady gdzie dziewczyny miały takie same wymiary po odpowiednich fazach treningu, a pomimo tego że były cięższe to optycznie fajniejsze i bardziej sportowe :)

[...] cale cialo, tułów, brzuch.. Ale nie ma bata następnym razem chcę wyrwać tych 47,5kg w trzech seriach! 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - Mając ciężary z ostatniego treningu ćwiczyłam technicznie by w końcu ładnie spinać plecy, bo ostatio miałam wrażenie że to kulało.Z 30 kg nie mam co szaleć, nadal. Instruktor mówił, że jest okej, ja [...]

[...] przebieg ruchu. Nie sugeruję tu, że masz złą technikę, bo już się tu Iza wypowiadała na ten temat, ale chodzi mi o to, żebyś nie jęczała, że tu w jakimś 5tym ćwiczeniu z treningu nie ma progresu - po prostu nie w każdym ćwiczeniu musisz mieć parcie na ciężar. Fajnie, że się starasz i chwalić Cię trzeba za zaangażowanie, ale sama się lżej [...]

[...] 2h z masą żelastwa Cię odpręża? bo ja wychodzę mokry i zmęczony. I po siłowni właśnie idę zawsze od razu na basen, żeby się 'odprężyć'. >> W czasie półgodzinnego treningu spalamy 350 kalorii, >O, a to gdzie tak napisane? To czysto indywidualna sprawa. >J.w. 99% czytaczy nie spali nawet polowy tego. >Wyczynowy plywak pewnie [...]

[...] jakiś suplement :) ... Hej 'jarko' ... Tak, mam zdjęcia z sezonu zimowego, jestem na nich w ubraniu, ale mimo to po twarzy widać różnicę ... Po zatym mam troszkę zdjęć z treningu w sezonie letnim ... Hej 'maciek244' ... Bardzo dziękuję za opinię ... Co do zawieszeń strony, to raczej nie wina serwera DNS (domeny), tylko samego serwera www [...]

21-05 Wstałem rano, przed pracą, po raz drugi w karierze. Znowu nie zdążyłem zrobić całego treningu i wymknąłem się na chwilę z pracy, aby zrobić wznosy bokiem, triceps i od razu 8s łydki z następnego dnia treningowego, żeby go odchudzić i wyrobić się rano. KLATKA/BARKI/TRIC 30s + bonus 8s łydki wycisk sztanga płasko 5s 8x40 8x60 8x80 8x90 [...]

Mam jeszcze jedno pytania odnoścnie treningu. Jak narazie chciałabym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej (no i ramiona oraz barki) i przyzwyczaić je do wiekszego wysiłku. Czy powinnam teraz ćwiczyć na maszynie czy lepiej od razu zacząć od ławeczki (jeśli tak to od jakiej)? A może wszystko po trochu??? ps. z tego co czytałam to wynika, ze nie [...]

Czy w moim przypadku jest sens stosowania jakis suplementow - NIE Co jesli chodzi o diete - Ulepszaj ją z dnia na dzien Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac trening na rzezbe? - ZŁYM z tymi kolanami to coś poważnego? co do planu to kolega podsunoł Ci już cos z tym martwym to chyba żartujesz, nie ma czegoś takiego, że [...]

[...] czym sobie pięknie usiadł na dupie przede mną z bólu i nie bardzo wiedział czemu siedzi i boli go nadgarstek.Dodam jeszcze że, świetnie wychodzą te wałkowane do znudzenia na treningu dźwignie kiedy ktoś złapie z zaskoczenia.Najlepiej połączyć chwytane z uderzanymi żeby mieć chociaż podstawy wyjść z różnych chwytów i w stójce uderzać kombinacyjnie [...]

A POMYSL!DLACZEGO CI STRONGMENI STARTUJA W ZAWODACH I SIE TAK MĘCZĄ1?BO CHODZI O KASE I BYCIE ZNANYM!ON JUZ MA KASE I JEST ZNANY!KAZDY WIE ZE MA NAJWIEKSZE MIESNIE I JEST NAJSILNIEJSZY!WIEC PO CO MA STARTOWAC I SIE MĘCZYC MAXYMALNYMI CIEZARAMI I GŁUPIMI KONKURENCJAMI W KTÓRYCH ŁATWO O KONTUZJE!JEGO TO JUZ NIEBAWI!WOLI CWICZYC JAK KULTURYSTA!WIESZ [...]

na poczatek to w treningu na mase rob zakres powt. 12,10,8,6 (dla progresji) i 10 (bez progresji)Poniedziałek: Poniedzialek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x8-10 4. Na ławce poziomej rozpiętki okrężne 4x8-10 2 i 3 [...]

[...] duże partie w ciągu jednego dnia a malutki biceps ćwiczyć osobno następnego? Diety nie masz więc to też nie będzie sprzyjać regeneracji którą musi być dobra przy 5 dniach treningu. Jako cel masz masę i siłę a do tego najlepsze są ćwiczenia złożone w których pracuje najwięcej partii mięśniowych takie jak Przysiad (a nóg wcale nie ćwiczysz), [...]

[...] tym efekty juz zaczna się pokazywać-wzrost siły,ustępujące bóle,widoczne zmiany w przedramionach na plus. Stąd też to ćw w konkursie-liczę ,że zostanie włączone do treningu,by zrobić dobry wynik a przy okazji Wam się spodoba mna dłużej. Nie bez znaczenia jest także dla kontuzji łokci i ich okolic-to ćwiczenie pozwala dłużej nie odczuwać [...]

[...] chodzi mi o te miesnie pod pepkiem, bo te nad nim to ten kaloryferem troche tam widac i czuc. W wakacje teraz jak nie miale apetytu przez tydzien i malo jadlem to byl ladnie plaski. Na kazdym treningu robie brzuszki, motylki i te skrety. Po jakims czasie to sie wzmocni zeby bylo plasko ? Bo ja jestem bardzo chudy i ten brzuch tak niefajnie :)

[...] wyglada zle. Po trenigu od razu walnij sobie Mass XXL'a w porcji okolo 60-70g, nastepnie po okolo 60min mozesz zjesc jakis posilek przede wszystkim bogaty w bialko. Co do treningu to nie wiem, czy to nie pomylka ale z tego co zrozumialem, to piszesz, ze trenujesz codziennie i to dokladnie takie cwiczenia co podales, powinienes zmniejszyc [...]

Co do działania samej kreatyny tutaj musisz głównie obserwować takie elementy jak siła i jej wzrost czy jest Progresja na treningu czy też nie. Po 3-4 tygodniach na kreatynę powinna iść do przodu. Drugi element to wygląd mięśni kreatyna wspomaga magazynowanie glikogenu więc po kilku tygodniach miesnie powinny być pełniejsze.trzeci element to [...]

[...] przy tej wadze i wzroście, to bez napnania Ci wszystkie mięśnie widać. Weź się za miche, bo ja nie chce wiedzeic jak wyglądasz i nie tłumacz się szkołą bo to zawsze można pogodzić- wystarczy troche samozaparcia. Po za tym, wydaje mi się, że zmarnowałeś te ostatni 3msc. - przy treningu siłowym spadła Ci siła- musiałeś nieźle mięśnie zajechać.

[...] dojdziemy do starych wyników i, jeśli nie są one za bardzo wyśrubowane, na pewno je pobijemy. W głównych ćwiczeniach i asystach zwiększajmy obciążenie z serii na serię i z treningu na trening, zachowując w każdej z serii pewien zapas powtórzeń - zbyt częste dochodzenie do upadku mięśniowego odbije się niekorzystnie na centralnym układzie [...]

[...] mam treningi K1 które kończą się zazwyczaj brzuszkami bokserskimi i spięciami. Trening K1 trwa 1,5h Zresztą takie szczegóły to będą w wypiskach, będą też zmiany w diecie i w treningu. Interesuje mnie po prostu lepiej wyglądać przy jak największej wadze. Nie chcę dopuścić do schudnięcia poniżej 80kg, przy 85 już się czuję nieciekawie. Niestety [...]